[...] 3b. drązek ściągany prostymi rękami (w każdym bądz razie na plecy) 11kg/15kg/17kgx 10x5 4. arnoldki 2kgx20/ 4kg x15/ 6kg x 12/ 8kg x 8 barki ogień}:-( 5. bruch podciąganie nóg pod siebie na taśmach trx 15x3 Nie lubię brzucha robić a nie wiem co mnie podkusiło, męczące to dziadostwo na trxie%-) ale lepsze niż spięcia 6. 10 min [...]
[...] Byłm cała zlana botem i czerwona jak buraczek ćwikłowy. Był okropny tłok ale jakoś jak robię nogi to większych problemów nie ma mimo to:-}. Ciągnięcie cztery dni treningowe pod rząd przy takim planie jest b. ciężkie do wykonania (nawet na masie). Do takiego doszłam wniosku po oststnim tygodniu. Zmieniam kolejność treningu. Jutro więc zamiast [...]
Setti};-)};-) W Rzeszowie dopiero od października, rezyduję obecnie w rodzinnym domu. _____________________ CZAWRTEK DNT Na rower zbyt mocno wiało. Nie lubię jeździć pod wiatr, a znając życie polowa mojej trasy by tak właśnie wyglądała. Wpadłam potem żeby w ramach jakiegoś areło pokosić trawę wokół domu, bo duża. Okazało się, że benzyny do [...]
[...] masło, ser żołty, warzywa indyk + warzywa aminokwasy+ owoc kasza gryczana + indyk Tam gdzie indyk to też tłuścidło, na którym był robiony. Woda po @ leci w dół. W najgorszym momencie było 65,5 kg a dziś już 63 }:-( Zauważyłam, że skłaniam się ku obserwacjom i dostosowywaniu treningu i miski pod cykl. Z pozdrówkami dla Ejpi %-) coś w tym jest.
Heja;-)niech ktoś mnie dobudzi albo nie, niech ktoś zrobi coś żeby mnie puścili z pracy...pod cieplutką kołderkę%-) moje jedzonko na dziś: ugotowane przez mojego M, po części:-)miło z jego strony. warzywka ofkors, ziółka BP, woda, zielona, 2 kaps. tranu. No to dziś będzie jazz;-)nowy trening:-D jupi jupi [...]
Jabadabaduuu:-) jestem po pierwszym treningu nuk, dzisiejszy dzień upłynie pod znakiem bólu- moje uda i pupa ałaaa:)), to będzie mój ulubiony trening%-)tak mnie skosił, że aerobów w ogóle mowy nie było żebym zrobiła,za to porządne rozciąganie koniecznie, gdybym go nie zrobiła to dziś bym nie była w stanie chodzić zapewne...tudej będzie szła w ruch [...]
[...] (na każdą nogę) 2x15 20/30 kg 6. Odwodzenie nogi w tył (j.w.) 2x15 20/30 kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x15 15/20/12/10 20 kg 10. Unoszenie nóg w podporze 15/3x10 11. Twister 2x 15 15 kg i tutaj końcówka była wyzwaniem W dniu kiedy jestem na siłowni nie mam problemów z zasypianiem 8-) Pomiary start sfd/6.01/13.01.2012 [...]
[...] (Ćwicz w dni bez treningu obwodowego): 1. Przysiad z wyskokiem (z obciążeniem lub bez) / przez 60 sek pamiętaj o tym, żeby uda schodziły poniżej poziomu równoległości z podłogą To ćwiczenie jest dla mnie ciężkie, ale jest super (jak wszystkie) 2. Martwy ciąg na jednej nodze z butelkami w rękach / po 30 sek na nogę Obciążenie: 6kg 3. Przysiad [...]
[...] codziennych nie moge wykonać, problem z flakami też juz powoli zaczal sie pojawiać - także rezygnuje. Podsumowując, dla mnie gorsze sajdy niż na trenie. Kończę 10 tyg okres masy, a od jutra jednak zacznę krótkiego minicuta 3-4 tyg max. Zobaczę co się kryje pod tą wodą i podejme później decyzje czy masa czy dalej jeszcze trzeba bedzie ciąć.
Nie, na pewno nie. Czy to bedzie redu czy mini cut sami nie wiemy, moze bedzie tak ze po 4 tyg bede dociety bo wiekszosc to woda a moze byc tak ze trzeba bedzie redukowac 10-12 tyg :D na pewno plan to podciac to zeby byl dobry material pod mase
[...] jakoś tego lata to w te upały nawet nie chce mi się leżeć i smażyć wczoraj pogryzły mnie komary graliśmy paletkami hehe w końcu jakaś odskocznia,bo tak to bym stała pod drzewem i tylko czereśnie jadła a dzisiaj znowu mogłam zjeść jakieś lepsze śniadanie i zrobiłam placki w końcu dzisiaj mam 1800kcal pomyśleć,że 200kcal to nie jest [...]
[...] jeszcze do konca ok. Niestety nie ma 5kg hantli wiec to co moge wyciskam na 6 a dobijam sie mniejszym ciezarem, zeby wykononac serie do konca. Nie wiem czy to jest dobre podejscie@-| W drugiej serii niestety udalo mi sie tylko 5 powtorzen na wiekszym ciezarze, i kolejne 10 powtorzen serii dokonczylam na mniejszym obciazeniu. 5. Dzisiaj [...]
Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]
Może odniosę się do stwierdzenia. :"podczas obróbki termicznej IG zwrasta ale o ile to nie wiem ale po ostygnięciu wraca do normalnego IG." Ziarna skrobi zbudowane są z amylozy i amylopektyny. Stosunek jednej do drugiej można powiedzieć ma duży wpływ na indeks glikemiczny. Gdy coś gotujemy w wysokiej temperaturze zmienia się struktura [...]
Jeżeli już musisz wskoczyć do wody to pamiętaj: 1. Nie możesz bezpośrednio podpłynąć do osoby tonącej może Ciebie wtedy zatopic. W stresie osoba taka nie rozumie Twoich poleceń i robi wszystko aby się uratować nawet Twoim kosztem 2. Wyjściem w takiej sytuacji jest na ok. 2 m od osoby tonącej zanurkowanie i podejście pod wodę do kostek tej osoby i [...]
[...] orbitrek Ad. A czekalam na sztange wiec wyszlo wiecej rozgrzewkowych, przy 35 kg stwierdzialam , ze znow robie polprzysiad wiec zredukowalam aby miec pelne przysiady, pod koniec juz sily nie mialam Ad B1 Ok, Ad B2 Ok, zmienialam sie z dziewczyna, ktora PP robila, pozniej zwiekszylysmy Ad C1 Ok Ad C2 Ok, Ad D Ok [...]
[...] drążka górnego do klatki 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. suprmany 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 5. Nogi (przywodziciele, odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma [...]
[...] sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami niet 15x15kg/12x15kg/10x15kg pod koniec już mnie wszystko piekło 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za [...]